Manter-se hidratado é um dos hábitos mais importantes para o bom funcionamento do organismo. Embora todos saibam disso, a dúvida persiste: quantos copos de água devemos beber por dia? Existe uma fórmula ideal? Para responder essas perguntas, consultamos orientações nutricionais e reunimos dicas práticas para te ajudar a transformar a hidratação em um hábito simples, prazeroso e constante no dia a dia.
Por que a hidratação é tão importante?
Hidratação como base para a saúde
A água participa de quase todos os processos do corpo humano. Ela regula a temperatura corporal, ajuda na digestão, transporta nutrientes, auxilia na absorção de vitaminas e garante o bom funcionamento dos rins e do intestino.
A desidratação, mesmo em níveis leves, pode causar: dores de cabeça, cansaço, falta de concentração, pele ressecada e prisão de ventre.
Sinais de que você está bebendo pouca água
- Boca seca com frequência
- Urina escura ou com odor forte
- Tontura leve ao levantar
- Sensação de fome fora de hora (sede disfarçada)
Como calcular a quantidade ideal de água por dia?
A recomendação tradicional de “2 litros por dia” funciona como um guia genérico. Porém, a quantidade real de água que você precisa depende do seu peso corporal, nível de atividade física e clima da região onde vive.
Fórmula recomendada por nutricionistas
35 ml x peso corporal (em kg) = ingestão ideal diária em ml
Exemplo: uma pessoa com 70 kg deve consumir cerca de 2.450 ml por dia (cerca de 10 copos de 250 ml).
| Peso Corporal | Água por dia |
|---|---|
| 50 kg | 1.750 ml |
| 60 kg | 2.100 ml |
| 70 kg | 2.450 ml |
| 80 kg | 2.800 ml |
| 90 kg | 3.150 ml |
Esse cálculo pode ser ajustado caso a pessoa pratique exercícios, amamente, esteja grávida ou viva em regiões muito quentes.
Como transformar a água em um hábito diário
Praticidade que incentiva a hidratação
Com a água filtrada e gelada da B.blend à disposição em segundos, manter o consumo de água ao longo do dia se torna muito mais prático. Ao eliminar o processo de encher garrafa, esperar a água gelar ou trocar o galão, a B.blend remove barreiras que normalmente dificultam a criação do hábito.
Dicas para manter o consumo ideal
- Deixe um copo sempre à vista, próximo ao computador ou na cozinha
- Estabeleça metas por horário (ex: 1 copo ao acordar, 1 no meio da manhã, etc.)
- Use garrafas com marcação de horários para acompanhar o consumo
- Varie com água com gás ou saborizadas
Água pura ou saborizada: ambas contam?
O que dizem os especialistas
A água pura deve ser a base da hidratação diária, mas bebidas leves como infusões naturais, água com gás e águas saborizadas sem açúcar também contribuem positivamente, desde que não substituam totalmente a água pura.
Na B.blend, você pode variar o consumo com:
- Água com gás
- Água gelada
- Água natural
Benefícios de manter a hidratação em dia
Beber a quantidade certa de água por dia traz impactos imediatos e visíveis:
- Mais disposição e foco ao longo do dia
- Pele mais saudável e viçosa
- Melhora no funcionamento intestinal
- Menos dores de cabeça e cansaço
- Suporte para o metabolismo e perda de peso
Além disso, beber água regularmente ajuda a regular o apetite, já que muitas vezes confundimos sede com fome.
água suficiente + praticidade = bem-estar
Saber quantos copos de água tomar por dia é o primeiro passo para melhorar a saúde, a concentração e até o humor.
Com a ajuda da B.blend, fica ainda mais fácil transformar esse conhecimento em prática. Ter água filtrada, gelada e acessível o tempo todo elimina as desculpas e incentiva o hábito com mais facilidade.
Seja para atingir sua meta diária, preparar bebidas leves ou apenas manter o corpo funcionando com excelência, a água da B.blend é sua aliada.
